新丰州-筑地市场-银座-皇居2圈（跑+走）往返20公里4小时多

938fg8

上次跑到东京站觉得还可以接受，赶上这几天天气不错，就试着跑+走了一次传说中的斑马距离。
路线比较简单，沿着304国道（中间一部分是晴海大道）一直跑，到樱田门，以樱田门为起点，逆时针跑，经过竹桥，北之丸公园，千鸟渊再回到樱田门。

皇居果然是个人气的course，有不少人在跑，开始还担心找不到路，到了樱田门后发现只要跟着跑就ok了。
大家的速度不是很快，基本上都是匀速前进，保持一定的pace，我跑第一圈的时候，对周围环境还有些新鲜感，以前虽然零散的来过这里，绕着跑还是第一次，边跑边停下来拍个照片。
一圈下来觉得有点累，出了些汗，但好象还有余力，掏出iphone，设定了timer，30分钟倒计时，准备挑战第二圈。
这次的目标有2个：1---不间断的跑，2---争取30分钟之内跑完。

第二圈开始的时候感觉还行，从樱田门到竹桥基本可以正常的小跑，接下来就有点体力不支了，大腿正面和小腿后侧都开始酸痛，边跑边感悟:这跑和跑+走差别还是真大，跑+走的话，跑累的时候走一段还能稍微休息一下；
跑的话，跑的时候身体有一个抬升的动作，不论快慢，这个动作都有，而且跑步过程中，脚掌-脚面-脚尖，小腿，大腿，摆臂都要一直用力，受力。
跑着跑着我不由的想起了北岳爬山的艰难，白马下山的辛苦，想起了马拉松后半那一瘸一拐的大熊....

前面就是千鸟渊，离终点不远了。我一边给自己鼓气，一边慢慢的跑着，心说这次不管跑多慢，一定不能停。为了节省能量，有段直路还是闭着眼睛跑的（眯着一条缝儿）。
上坡的时候，用句术语---最徐行，下坡的时候---减速慢行。跑的时候为了分散累的注意力还顺便换算了一下马拉松选手的速度---略算了一下，40公里，2小时的话，20km/hr，晕，也是徐行～

边跑边胡思乱想，终于看到终点了，这个时候不知道哪里来的力量，开始最后的胜利冲刺，速度加快，跑了不到100m，其实估计也没比刚才快多少（気持ちだけ）。
到了终点的时候从包里拿出iphone看看过了多长时间，看之前心说肯定超过不止10分。拿出来一看，正好快到00：00：00，我惊，不能吧～，居然正好跑了30分钟。大喜。

大喜过后的现实问题是已经没有体力跑回家了，这时天已渐晚，离家还有5公里，虽说无时间限制，但此时的我已经饥寒交迫，朦胧中意识到:真正的考验才刚刚开始...

[ 本帖最后由 938fg8 于 2012-3-15 16:48 编辑 ]

dororo

可以参加半程了

938fg8

原帖由 dororo 于 2012-3-15 17:14 发表
可以参加半程了

还差很远，算是有个距离的概念了。
第一个目标是2小时能全程跑完，能坚持锻炼下来的话，估计要3个月-半年。

前世是猫

00：00：00，我惊，不能吧～，居然正好跑了30分钟。大喜。

这么巧啊。不是打击你哈。
会不会到点以后、就一直停在00：00：00 了呢？

前世是猫

大家都这么努力、估计明年的马拉松FB可以出个小分队了。＾＾

938fg8

原帖由 前世是猫 于 2012-3-15 17:44 发表
00：00：00，我惊，不能吧～，居然正好跑了30分钟。大喜。

这么巧啊。不是打击你哈。
会不会到点以后、就一直停在00：00：00 了呢？

是正在往00：00：00变化，我看着ta变到00：00：00的。

938fg8

原帖由 前世是猫 于 2012-3-15 17:45 发表
大家都这么努力、估计明年的马拉松FB可以出个小分队了。＾＾

雁儿阵～

祝福的歌

这是我每个周末固定的跑步路线，一周11公里，看来咱们很有机会偶遇哈，应该说跑步即简单又不简单，有机会互相交流一下经验。
从三年前打算戒烟开始，这条路线跑了不下几百次。这期间，是终于彻彻底底戒掉了抽烟的习惯，当然还有培养了健康生活的意识吧，这是最大的收获了。
通过跑步，身体各机能的改善是可以感觉到的。记得三年前我的静卧脉搏大概有60，现在降到45，变化非常明显。

总之贵在坚持，938看好你呦。

938fg8

原帖由 祝福的歌 于 2012-3-17 23:40 发表





这是我每个周末固定的跑步路线，一周11公里，看来咱们很有机会偶遇哈，应该说跑步即简单又不简单，有机会互相交流一下经验。
从三年前打 ...

谢谢祝福的歌
这款iphone app看着不错，我也下载了。
我现在是新手上路，有机会多交流。

祝福的歌

嗯，这个APP用着不错。
这是今天早上的数据，6点起的床，赶紧换装，跑了一圈，畅快淋漓。




清晨中的皇居

怕冷的花

都是大牛人。
我是没人陪跑，坚持了一段时间，最后却放弃了。。。
下次938去跑的话，吱一声哦。
不过，话说回来了，938是为了减肥还是增加体力？
跑步是锻炼体力地，减肥的话，学猫猫，练瑜伽。
把体内的毒素排出去了，自然会瘦下来。
我深有体会啊。ストレーチは必須。

938fg8

原帖由 怕冷的花 于 2012-3-18 12:01 发表
都是大牛人。
我是没人陪跑，坚持了一段时间，最后却放弃了。。。
下次938去跑的话，吱一声哦。
不过，话说回来了，938是为了减肥还是增加体力？
跑步是锻炼体力地，减肥的话，学猫猫，练瑜伽。
把体内的毒素排 ...

前两天上秤发现体脂肪是35%,郁闷了一下。后来发现用的是乐乐的profile。
换成我的profile以后，体脂肪是25%左右，还是偏胖，所以还得减肥。

我的目标一个是把腰部的那圈肉减掉。
第二个就是备战一下全马。（万一走了xx运，被抽中了，希望能跑完全程）

一起跑的话没问题，不过我的速度比较慢，比爬山的速度还慢，到时候大家按照各自的pace跑，休息的时候交流下心得

[ 本帖最后由 938fg8 于 2012-3-20 13:36 编辑 ]

938fg8

原帖由 祝福的歌 于 2012-3-18 09:14 发表
嗯，这个APP用着不错。
这是今天早上的数据，6点起的床，赶紧换装，跑了一圈，畅快淋漓。




清晨中的皇居
http://i440.photobucket.com ...

没什么人啊，真够爽的。

今天中午跑了个筑地市场-彩虹桥 course，14km，1小时40分。
下载的runfantastic lite版好象不能分享路线图。到时候截屏发上来。

祝福的歌

原帖由 怕冷的花 于 2012-3-18 12:01 发表
都是大牛人。
我是没人陪跑，坚持了一段时间，最后却放弃了。。。
下次938去跑的话，吱一声哦。
不过，话说回来了，938是为了减肥还是增加体力？
跑步是锻炼体力地，减肥的话，学猫猫，练瑜伽。
把体内的毒素排 ...

对减肥来讲，节食和高强度有氧运动比如长跑和游泳才是不二法门。相比瑜伽，虽也是有氧运动但太温柔了，瘦人可锦上添花，但对胖人基本无效。

玲珑心

赞同~

938大人，4月里组织一次长跑聚会如何？

玲珑心

花儿，我在东京了，正要找你呢。
因为这次还要呆大概一个月，想看看四月里有没有机会一起周末去周围玩玩~

怕冷的花

原帖由 玲珑心 于 2012-3-24 11:35 发表
花儿，我在东京了，正要找你呢。
因为这次还要呆大概一个月，想看看四月里有没有机会一起周末去周围玩玩~

我发给你短信了。

玲珑心

原帖由 怕冷的花 于 2012-3-24 15:59 发表


我发给你短信了。

收到 ：）

938fg8

原帖由 玲珑心 于 2012-3-24 11:32 发表
赞同~

938大人，4月里组织一次长跑聚会如何？

建议不错
上个星期一直在养脚伤，等缓过来后有机会恢复小强度锻炼，希望到时候能和大家跑个10km。

长亭古道

4月马拉松的话，算上我一个拉。