瑜伽课（二）－－经期瑜伽

前世是猫

为了练习瑜伽的MMs发此贴．
虽然瑜伽老师都会提醒这些，
但可能不会在最初的课上就告诉同学s．
为了大家的健康，以做提醒．

以下是经期可以练习的四类体式．
注意：期间切忌倒立体式．

经期瑜伽体式(4类)：
1．        站立向前伸展体式
2．        仰卧体式
3．        简单的向前伸展体式
4．        坐立体式

1．站立向前伸展体式
1)        站立前曲式
2)        下犬式
3)        双角式
4)        加强侧伸展式(最好用头部支撑)
5)        半月式
6)        站立手抓大脚趾式(侧向)

２．仰卧体式
7)        卧英雄式
8)        卧束角式
9)        卧吉祥式
10)        鱼式
11)        卧手触大脚趾体式2(使用瑜伽带、长枕、毛毯支撑)

3．简单向前伸展体式
12)        婴儿式
13)        单脚背部伸展式
14)        单腿跪背部伸展式
15)        半莲花坐单腿背部伸展式
16)        圣哲玛里琪式
17)        坐角侧伸展式
18)        坐角前伸展式

4．坐立体式
19)        吉祥式
20)        金刚坐
21)        莲花坐
22)        束角式
23)        坐角式
24)        牛面式
25)        会阴收束式

经期后、恢复要点：
1．不要立刻做大幅度后弯体式
2．结束后、可适度练习倒置体式、帮助回复
3．开始1、2天如果还有疲倦感、不要做太多站立体式。

(部分图片还没有找到,sorry．随时补充哈．)

[ 本帖最后由 前世是猫 于 2009-5-7 13:01 编辑 ]

怕冷的花

原帖由 前世是猫 于 2009-5-7 12:58 发表
为了练习瑜伽的MMs发此贴．
虽然瑜伽老师都会提醒这些，
但可能不会在最初的课上就告诉同学s．
为了大家的健康，以做提醒．

以下是经期可以练习的四类体式．
注意：期间切忌倒立体式．

经期瑜伽体式(4类)： ...

花花要好好学

前世是猫

原帖由 怕冷的花 于 2009-5-8 02:31 发表


花花要好好学

花花你睡得太晚啦！

yuki.雪

yuki也要好好学。。。从今天晚上开始~~~

猫猫下北沢那里有一个学salsa的，一下午4个小时，2500~  没有入会金~  
这周日想去看看，猫猫去不？

前世是猫

原帖由 yuki.雪 于 2009-5-8 15:37 发表
yuki也要好好学。。。从今天晚上开始~~~

猫猫下北沢那里有一个学salsa的，一下午4个小时，2500~  没有入会金~  
这周日想去看看，猫猫去不？

周日可能要去扫荡SALE．．．时间得重新安排一下了．
YUKI打算几点去？
具体晚上msn上再聊哈．

[ 本帖最后由 前世是猫 于 2009-5-8 19:29 编辑 ]